moje sfd

[...] lekko na hamerach oraz łapy, również lekko. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem. A propos łap- łapcie krótkie wideo sprzed tygodnia z treningu w domu- uginanie ze sztangą i moje 2 ulubione metody: dodatkowe powtórzenia po króciutkich pauzach (42kg - 8+2+1) oraz metoda przerywanej serii z odpoczynkami 15-30sek (37kg - 6+6+6+6+6). Reszta treningu [...]

[...] też uginań leżąc, ale z sentymentu te siedząc również zostaną. Barki- tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na bok, a kolejny ciężej na suwnicy i serię łączoną [...]

[...] zewnętrznych hostingów na serwer sfd,ale widze ze juz znowu to zmienili , więc faktycznie trzeba uwazac na takie hostingi gdzie fotki po jakimś czasie znikają, z tego powodu moje pierwsze blogi jakie miałem na sfd sprzed np. 10 lat obecnie są gdzies od dawna pochowane bo i tak nie ma w nich zadnego zdjecia, wszystko z ówczesnych hostingów ,z [...]

[...] poszło...) -30x10 -28x10 -26x12 2. progres obecny: -14x15 -22x12 -26x10 -30x8 -34x6 -drop: 20x6 (póki co jeden, ale można jechać do woli) Sami oceńcie co lepsze, ale na moje oko metoda 2, gdyż też nie wyczerpuję całej energii na to pierwsze ćwiczenie i w późniejszych mam znacznie więcej siły. No i właśnie, kolejna sztanga na płasko, gdzie [...]

[...] czyli polska frazeologia, składnia i interpunkcja, a nie pomieszanie Języka1 i Języka2. Generalnie przy punkcie pierwszym będę obstawał, 2 i 3 można olać, bo tu wychodzi moje zboczenie zawodowe- na pocieszenie powiem Ci, że nie przypominam sobie na sfd ani jednego tłumaczenia, za które ktokolwiek mógłby wziąć pieniądze, także uwaga do języka [...]

[...] więcej powalczyłbym o 50% BW, i wtedy te 6 repsów w snachu może by się udało ugrać... :-D ale to już historia i nie ma co gdybać.:-) Odważnik do SSST trafił mi się taki, że moje dłonie wyglądają, jakby po nich pług przejechał... Ogólnie impreza bardziej kameralna niż w poprzednich latach. Rywalizacja za to ciąglę w górę - kobiety robiły turki z [...]

[...] wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam trening dołu. Najpierw rolowanie- łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe, pasmo biodrowo piszczelowe i [...]

[...] 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 4 3 3 3 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Oj ten kombos dzisiaj zabił moje barki. 4A. Brzuch 3 x 15 15 10 10 10 Scyzoryki z pilką Swiss ball 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia :) Wlasnie ruszyliśmy. Dobrze ze w tym roku nie będę paradowac w bikini bo moje udane treningi na rurce wyjątkowo dały mi się w kość. Wczoraj był mega progres. Ale za to moje nogi wyglądają teraz tak... :p /SFD/2016/8/2/19426c28daf042239c5372bfc978ab0e.jpg

[...] ciastki codziennie jak jeszcze coś normalnego ponad normę wpadnie to niestety się może źle skończyć. Aktywność mam jednak trochę ograniczoną, więc trzeba się pilnować. Oby moje postanowienie się utrzymało! Co do aktywności to w czwartek było pole dance. Coś czuję, że już długo nie pochodzę. Co by kasy nie zmarnować to prawdopodobnie skończy się [...]

[...] według intuicji nigdy nie trzymałem się żadnych założeń typu biegnij 150 uderzeń itd. od ponad roku trenuje tylko w oparciu o tempo teraz wklejam ciekawe tabelki wyliczające moje tempa i strefy. Z tabel wynika że idealnie sam sobie dobierałem tempa i strefy -) co do sekund na czuja. W tabelach założyłem 39 minut na 10km czyli realne tempo jakie [...]

[...] wolnego pływania jest to że tempo 2,00-2,10 to dla mnie tempo kanapowe bez względu na dystans więc coś tam to pływanie przez tą zimę poprawiłem jeszcze rok temu to było moje tempo robocze długich odcinków a teraz to regeneracja z wyłączonymi nogami. Na szczęście jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i [...]

[...] DNT Trening był w planach. Ale dzień za krótki. A kiedyś też miewałem takie podejście, że np co tam koncert, co tam moje marzenia, byleby spełnić jakieś oczekiwania, byleby czekać na to w nieskończoność i cieszyć się z czekania. Mam tego dość, więc coś kosztem czegoś. Cardio, akurat serio [...]

[...] utrzymalem na przyzwoitym poziomie to chce ja jeszcze poprawic i ruszyc troche apetyt :) Dodaje Kardio z 5x30 na 6x30 czyli +30min. Od przyszlego tygodnia zwiekszy sie tez moje zapotrzebowanie kcal bo wracam na jakis czas do pracy po 3 miesiacach. Aktualne zdjecia. Waga z 81 - na 81,5kg a sylwetka zrobila sie delikatnie wyrazniejsza. Wczoraj [...]

[...] techniki rozciagania biernego, zajecia prowadzili dwaj bardzo znani naprapat-ci ( nie jestem pewna jak to jest po polsku :-) ) i w polowie zajec sie poddali jesli chodzi o moje rozciaganie. Powiedzili ze jestem baaaardzo elsatyczna i mobilna, plecy juz mnie nie bola i ogolnie czuje sie w dosc dobrej formie. Moze to zasluga mojej miski? Od [...]

[...] Chciałabym biegać wg tej rozpiski: /SFD/Images/2015/4/7/1924b0e4cea04a79b0aab302e51aa698.jpg STĄD Wydaje mi się ,ze dla mojego "zaawansowania" będzie ok żeby się nauczyć biegać w terenie i kolana przyzwyczaić. Pytanie: 1.zaczęłam w poniedziałek,plan biegania jest na 3 dni w tygodniu,wiec [...]

[...] mogę. Biegać nie mogę, to będzie konkretne cardio przed siłowym ( z samego rana),bo siłowy od 8:00 albo po południu.Jak nie zrobię rano,to będzie w DNT. Mam głęboko w d...moje zapasy, Bziu kazała gluten weg to weg. Zaraz lecę do sklepu po mąkę gryczaną ,bo wyjadłam i może uda mi się wyrzeźbić pierwszy chleb bezglutenowy, bo chleb jednak mnie [...]

No to lecimy z tematem Foty dokumentujące z jakiego pułapu startuję. Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png [...]

[...] leżeć do góry przyrodzeniem. Muszę odpocząć fizycznie i psychicznie od roboty.Niech Ci sie stanie wedle slowa Twego Ojanie, dzięki :-) Póki co, staje mi się i na słowo moje i na pstryknięcie ;-) Tymczasem ... Pobiegane. W ciągu ostatniej doby zeżarłem dwa opk. (20 szt) snickersów i jakiś taki ciężki jestem. Na szczęście snickersy mi nie [...]

[...] pierzynką z sera salami na posłaniu z ryżu curry. Niebo w gębie. Zmieniam męza:)) /SFD/2016/9/25/39520cc055644a70a9c9dbd6f36184e4.jpg I kolacja: Moja szynka mój chleb...wszystko moje /SFD/Images/2016/9/25/a315cc87ec5542f7ba43bc60be10b704.gif /SFD/2016/9/25/18110b8e1766428fa66d2eccedf9245e.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-25 20:51:51